Les experts en conditionnement physique révèlent le seul moment où vous devriez jamais passer une séance d'entraînement

Anonim

Alors que l'hiver approche et que les vagues de froid font des ravages dans le monde entier, des collègues aux partenaires, en passant par les gars qui ne sont pas à l'arrêt, les éternuements sont difficiles. rester en forme.

Et puis ça arrive. Vous commencez à souffrir d'un rhume, mais vous réalisez en même temps que vous ne vous êtes pas rendu au gymnase depuis plus d'une semaine (et que vous avez été enfermé dans un bureau toute la journée) faire face au dilemme séculaire: à la gym ou pas au gym?

Quand est-il acceptable de transpirer et quand devriez-vous faire une pause? Cela dépend du type d'exercice que vous allez faire et de votre état de santé. De manière générale, les activités de faible intensité telles que la marche, les étirements et le yoga (et non le Bikram), qui nécessitent peu de récupération, augmentent l'immunité et peuvent même vous aider à vous rétablir plus rapidement.

Cependant, si vous vous sentez malade, une séance de haute intensité ou un entraînement cardiovasculaire prolongé peut nuire à votre fonction immunitaire et prolonger le temps de récupération, ce qui vous rend plus malade. Ce qui constitue une intensité faible ou élevée dépend de votre niveau actuel de condition physique, d’âge et d’exercices réguliers. Un entraînement de faible intensité devrait vous permettre de vous sentir bien et énergique, tandis qu'un entraînement de haute intensité vous donnera l'impression de courir un marathon (indice: ne courez pas de marathon).

Nous avons attaqué Stephen Massey, un généraliste de Bondi Doctors, qui a dit que les gens devraient écouter leur corps mais ne jamais essayer de «transpirer». Selon lui, «se sentir épuisé signifie que votre corps utilise son énergie pour combattre l'infection et vous ne devriez pas priver le système immunitaire de trop vous exercer.

«Certains exercices légers en cas de maladie légère semblent présenter des avantages que je soupçonne être principalement mentaux. Pour cette raison, je recommande le cardio léger, comme la marche, le jogging léger ou la natation, visant à profiter de l'air frais et de la vitamine D ».

Mike Webby, un ex-commando devenu PT, a accepté, en nous disant: «Si vous êtes vraiment malade et que vous n'êtes pas simplement une reine du théâtre, alors reposez-vous! Laissez votre système immunitaire disposer de toutes vos ressources énergétiques pour combattre l'attaque de l'intérieur, ajoutant plutôt du stress au corps et prolongeant la récupération. Vous seul savez comment votre corps se sent, alors oubliez votre programme de gymnastique ou votre application de fitness pendant quelques jours jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux et que vous y reveniez. Votre futur corps vous en sera reconnaissant et vous reviendrez plus fort. »Même s'il admet que cela peut être plus facile à maîtriser avec les personnes plus âgées.

"Tu es trop malade pour t'entraîner si tu es mort."

«J’avais l’attitude de mon plus jeune commando en matière d’entraînement, car j’y voyais un défi mental et physique, mais maintenant que je suis un peu plus âgé, plus sage (et peut-être) et un peu moins motivé par l’ego, j’ai appris à écouter mon corps et savoir quand il me dit de me reposer et de récupérer.

Comme le précise Precision Nutrition, les symptômes sous-jacents tels que la toux, les douleurs musculaires, la fièvre et la fatigue, la diarrhée et les vomissements signifient qu'il est temps de prendre quelques jours de repos et de revenir à l'exercice lorsque vos symptômes ou votre infection ont disparu.

Lorsque vous êtes en bonne santé, un entraînement difficile crée une réaction de stress physique dans votre corps et l'adaptation est la façon dont nous devenons plus forts et plus en forme. Cependant, le point à retenir ici est de retenir ces entraînements à haute intensité jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux. Donc: le temps pour Netflix et Sneeze.

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