Traits de dépendance au gymnase qui vous assureront plus de dégâts que de gains

Anonim

Est-ce que vous soulevez même? Bien sûr, vous le faites. Peut-être même à un point où votre corps donne.

La dépendance au gymnase est un problème croissant chez les hommes dans la culture axée sur l'esthétique d'aujourd'hui. Une étude de 2012 a souligné que 0, 5% de la population mondiale en souffrait. Cela pourrait ne pas sembler beaucoup, mais compte tenu de la vague actuelle de tendances excessives en matière de santé balayant la planète, ce chiffre aura sans aucun doute accru son empreinte.

En repoussant les limites à l'autre bout du spectre de la condition physique, il est important de voir les signes clairs et dangereux qui peuvent indiquer une dépendance à l'exercice. Nous nous sommes entretenus avec les experts pour identifier les signes révélateurs et comment les traiter.

Comment savoir que vous êtes dépendant

Les monstres de contrôle devraient faire attention maintenant. Selon le Dr Clive Jones, professeur de psychologie du sport et de l’exercice à l’Université du Queensland, il existe des signes très évidents de votre dépendance à la musculation.

«Obtenir de l'anxiété lorsque vous ne vous entraînez pas est un gros problème», dit-il.

"Agitation. Irritabilité. Se sentir coupable. Ne pas être capable de faire une pause ou de voir l'importance de la récupération n'est que le truc intrapersonnel. La partie interpersonnelle est l'endroit où elle commence à affecter vos relations; où passer du temps au gymnase est plus important que de passer du temps avec d’autres personnes.

Plus précisément, l’Inventaire de la dépendance à l’exercice de Mark Griffiths décrit les principales caractéristiques comportementales de la dépendance physique:

La saillance

L'exercice devient l'activité la plus importante dans la vie d'un toxicomane et domine complètement sa pensée, ses émotions et son comportement

Modification de l'humeur

L'exercice produit des changements d'humeur tels que des hauts stimulants ou un engourdissement mental ou une évasion

Tolérance

Les toxicomanes ont besoin d'une quantité croissante d'activité pour obtenir les effets désirés.

Les symptômes de sevrage

Diminuer ou arrêter l'exercice entraîne une gêne, de l'irritabilité, des tremblements et d'autres symptômes de sevrage classiques

Conflit

L'obsession de l'exercice crée un conflit dans les relations entre toxicomanes, car elle commence à prendre le pas sur les autres obligations professionnelles, familiales et personnelles.

Rechute

Les toxicomanes de l'exercice peuvent réagir aux déclencheurs en revenant aux mêmes modes d'activité, même après de longues périodes de normalité.

Lorsque vous vous lancez dans votre routine de conditionnement physique régulière, recherchez les indicateurs clés mentionnés. Si vous constatez que vous devenez trop obsessif avec des programmes d'entraînement rigides, un apport énergétique, un comptage de calories et un pesage plusieurs fois par jour, gardez la tête froide - cela pourrait vous conduire dans une voie très dangereuse.

Effets psychologiques

Lorsque les femmes associent souvent les traits d'une image corporelle idéale à l'anorexie, les hommes ont tendance à se pencher davantage sur la dysmorphie corporelle, un trouble mental qui comporte des défauts exceptionnels et des mesures exceptionnelles pour l'améliorer.

Par exemple, des niveaux excessifs de fitness ou de musculation pour atteindre le physique parfait. Le Dr Jones explique que les effets psychologiques de cette maladie peuvent souvent apparaître à plusieurs niveaux.

«La dépendance peut être liée à l’image corporelle et au sens de soi. Et cela peut être symptomatique d'une faible estime de soi ou de ne pas se sentir à l'aise avec soi-même.

"Il y a aussi la dépendance aux produits chimiques naturels du corps qui sont produits dans le cadre de la formation comme les endorphines."

«C'est un bon produit chimique, donc c'est un bon moyen de gérer le stress. L'exercice est bon pour la santé mentale, c'est juste quand il devient une dépendance que cela a des conséquences néfastes.

Alors, quel genre de dommage peut-il causer à votre corps?

Qu'est-ce que la dépendance à la gym à votre corps

Le professeur Aaron Coutts est spécialisé en sciences du sport et de l'exercice à l'Université de technologie de Sydney. Il dit que ces endorphines sont souvent appelées «hormones heureuses» dans lesquelles les gens peuvent devenir dépendants au début.

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La dépendance à la forme physique a tendance à affecter ceux qui s’engagent davantage dans l’entraînement en endurance, mais le professeur Coutts avertit que la dépendance à la gym peut aussi être une réelle possibilité.

«Cela peut arriver si vous faites du sport extrêmement dur deux fois par jour, sans récupération», explique-t-il.

Plus précisément, cela peut se produire avec un entraînement de résistance extrême ou un entraînement d'endurance. Il n'y a pas de temps défini qu'une personne doit passer dans la salle de gym avant d'être considérée comme une toxicomane, car tout cela est relatif.

«Ce n'est pas seulement le temps passé au gymnase, ce sont les objectifs», dit Coutts.

«Si quelqu'un participe à un événement, il doit consacrer un certain temps à l'entraînement pour cet événement, sinon vous risquez de vous faire du mal.»

Malheureusement, il n'y a aucun moyen de mettre un chiffre objectif sur le calendrier.

«Les athlètes vont s'entraîner deux fois par jour, matin et soir, à la piscine, mais ils ne sont pas dépendants. Mais vous pouvez avoir quelqu'un qui s'entraîne une fois par jour pendant beaucoup moins de temps et ils montrent des signes de dépendance.

Le message à emporter est cependant assez simple. Les hommes les plus exposés à la dépendance à la gymnastique sont les hommes qui effectuent de gros exercices sans l’adapter à un régime alimentaire et à une récupération appropriés.

Le professeur Coutts décrit les effets sur les quatre domaines clés du corps tels que:

  • Changements physiques: Le corps souffre d'une récupération inadéquate pour correspondre au stress physique que vous donnez.
  • Métabolisme: Dans des conditions extrêmes, dysfonctionnement du métabolisme et régulation du carburant.
  • Régulation hormonale: Les hormones régulent l'adaptation du corps aux stimuli. La pratique du surentraînement peut affecter la manière dont ces hormones seraient normalement et sainement libérées dans le corps. Cela entraîne à son tour une diminution de la testostérone et des hormones de stress plus élevées.
  • Système immunitaire: Le système immunitaire peut être mal régulé en raison du surentraînement. Cela conduit à de faibles défenses contre les virus et les agents pathogènes, ce qui signifie que vous tombez malade plus fréquemment.
  • Masse musculaire: Un entraînement sain peut entraîner une diminution de la masse grasse, mais des niveaux excessifs entraîneront une perte de masse musculaire, en fonction de la nature de l'exercice. Il peut potentiellement devenir un désordre extrême.

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Comment le réparer

Il n'y a pas de pilule magique pour prévenir l'apparition de la dépendance à l'exercice et du surentraînement. Professeur Coutts note cependant que les choses critiques sont des choses simples en ce qui concerne le traitement.

Un apport adéquat en glucides est essentiel

Les glucides sont une source de carburant immédiatement accessible. Les tendances en matière de forme physique favorisent actuellement les régimes pauvres en glucides, mais les glucides sont un carburant essentiel pour l'exercice.

«Si vous avez peu de glucides et que vous faites beaucoup d’exercice, vous aurez peu d’énergie, ce qui entraînera des performances médiocres et une maladie accrue - et c’est un mécanisme de surentraînement».

Changer votre pensée

Le Dr Jones, qui se spécialise en psychologie du sport, affirme que sur le plan mental, il faut toujours modifier les pensées et les comportements en vue de l’entraînement.

«La maîtrise de la dépendance commence par le comportement», dit-il.

«Arrêtez-vous et reposez-vous quelques semaines pour prouver que vous n'êtes pas accro. Lorsque vous partez en vacances et que vous cherchez un lieu de séjour, ne poursuivez pas tous les gymnases de la région. C'est une chose comportementale.

La gestion du stress

Sur le plan émotionnel, il s'agit de former votre esprit à gérer le stress de manière positive.

«Faire de l'exercice est une façon de gérer le stress, mais il est tout aussi important d'avoir d'autres moyens», dit-il.

"Le problème psychologique consiste simplement à s'assurer que votre sens de la valeur et de la valeur ne dépend pas de la qualité d'un pack de six que vous avez."

Connaissez vos propres objectifs

C'est également une bonne idée d'être réaliste quant aux aspirations corporelles que l'on cherche à atteindre dans la poursuite de ses objectifs de mise en forme.

Les bodybuilders compétitifs qui ont des routines équilibrées et qui ne sont pas dépendants auront des saisons de pointe et des saisons mortes d'entraînement.

"Cela signifie qu'ils n'auront pas leur corps constamment rogner et se moquer", dit Jones.

"Il est malsain d'avoir le corps dans la forme dépeinte dans les médias comme une forme de corps parfaite, c'est en fait assez malsain."

La ligne du bas

Un beau corps ne signifie pas nécessairement un corps sain.

«Ce qui est bon pour le corps, c'est la biochimie et la fonction cardiaque. Notre perception de «sain» est une chose que nous devons réévaluer », ajoute Jones.

La manière la plus satisfaisante de tester vos niveaux d'anxiété de fitness?

"Rock out, profiter d'une glace de temps en temps pour vous prouver que vous n'êtes pas accro."

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