Erreurs de gymnastique qui vous assureront de ne jamais voir des gains

Anonim

Atteindre vos objectifs de santé et de remise en forme demande plus que de grogner au gymnase pendant une heure par jour et d'ajouter du chou à votre alimentation. Promenez-vous dans une salle de musculation et vous verrez de nombreuses tentatives d’exercices mal guidées. Ces gars-là ne sont pas seulement en train de se blesser, ils sont en train de vaincre le but de l'entraînement.

Ne sois pas ce mec. Vous trouverez ci-dessous quatre erreurs de gymnastique courantes et parfois dangereuses qui pourraient vous empêcher de progresser.

Valoriser la quantité sur la qualité

Vous avez vu les gars qui ont l'air de vivre au gymnase, mais vous n'avez pas besoin de mettre un sac de couchage dans votre casier pour voir les progrès. L'intensité est plus importante que la durée de la formation.

Vous feriez mieux d'aller à plein régime pendant une demi-heure que de le faire à moitié pendant deux heures. Vous gagnerez du temps et aurez un meilleur entraînement si vous vous forcez à travailler à un niveau d'intensité plus élevé. En d'autres termes, ce n'est pas combien de minutes vous mettez, c'est ce que vous faites avec eux qui compte.

Mettre trop l'accent sur les chiffres

Contrairement à votre compte bancaire, des nombres plus élevés ne sont pas nécessairement meilleurs en ce qui concerne votre entraînement. Votre côté compétitif voudra peut-être vous montrer en faisant 100 pompes ou en empilant plus de poids, mais résistez à la tentation.

Mettre plus de stress sur votre corps que ce qu'il est prêt à manipuler est un moyen infaillible de causer des blessures et de faire progresser vos progrès. Soyez patient, augmentez votre poids et vos reps progressivement, et vous vivrez pour soulever un autre jour.

Entraînement uniquement pour la force

«Les étirements sont pour les poules mouillées. Les vrais hommes soulèvent des poids. »Cette attitude crée un entraînement déséquilibré qui augmente votre risque de blessure et entrave votre progression.

Vous ne voulez pas négliger les domaines majeurs en vous concentrant sur un seul type d'exercice (par exemple, juste l'entraînement en force). Les athlètes de force ont besoin d'un cardio. Les athlètes d'endurance ont besoin de force. Et tout le monde peut utiliser le stretching ou le yoga pour développer la flexibilité et la mobilité articulaire.

Penser les résultats ne se produisent que dans le gymnase

L'exercice est un élément essentiel du casse-tête de santé et de remise en forme, mais il ne s'agit encore que d'une pièce. Les 23 heures par jour que vous n'êtes pas dans la salle de gym comptent autant, sinon plus.

Entraînez-vous durement, mangez bien, buvez beaucoup d'eau, obtenez un sommeil de qualité - une approche bien équilibrée de la santé est essentielle pour réaliser de réels progrès. La meilleure façon d'obtenir une forme extraordinaire à long terme est de définir votre style de vie pour atteindre vos objectifs.

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