Voici comment éviter le corps maigre-gras redouté

Anonim

Imaginez ceci. Le temps se réchauffe et le pèlerinage annuel au lieu de baignade local bat son plein. Des corps à l'aspect immaculé sont éparpillés sur le sable, comme des baleines échouées portant six paquets, des quads massifs et une poudre bronzante bon marché. Et puis tu enlèves ta chemise.

Aucun homme ne devrait jamais être soumis aux effets embarrassants de la graisse maigre. C'est cet espace terrible dans les limbes de la forme du corps où vous n'êtes pas exactement gros, mais pas assez musclé pour feindre la nervosité non plus. Pensez à des seins d'homme, à des hauts de muffins et à des bras de gelée.

Heureusement, il existe un moyen de se débarrasser du look maigre et fatigant juste à temps pour la saison des chemises. Écoutez et transpirer.

Quelles sont les causes Skinny-Fat?

Une bonne solution consiste en partie à connaître l'origine d'un problème. Selon Jordan Ponder, expert en conditionnement physique et fondateur du Paramount Recreation Club, le phénomène de la graisse maigre se résume au régime alimentaire.

Il dit que les personnes maigres sont celles qui ont souvent de gros week-ends, travaillent dur et stressent, laissant peu de temps ou d'énergie pour faire de l'exercice régulièrement et un régime stable.

«La graisse maigre est le résultat d'un rendement élevé au cours de la semaine. Donc, faire le contraire est la clé. C’est-à-dire cohérent au cours de la semaine et ensuite le week-end, une sorte de modération. ”

En d'autres termes, une graisse maigre apparaîtra si vous associez une absence d'activité physique sans gagner de poids substantiel. Ponder considère simplement cela comme inapte.

«Les personnes maigres qui peuvent paraître bien sous les vêtements n'ont pas la force du haut du corps et ne peuvent pas faire la gueule», dit Ponder.

«Une personne légèrement plus grande qui frappe le gymnase a au moins la force et la coordination. La graisse maigre est une absence de masse musculaire maigre.

Comment se débarrasser de la graisse maigre

Il existe des moyens spécifiques pour cibler les effets de la graisse maigre et tout commence par changer votre mentalité tout en remplaçant certains cardio par des poids de levage.

Oubliez votre poids

Les hommes maigres doivent se concentrer sur leur pourcentage de graisse corporelle, car cela se traduit par l'apparence de graisse maigre. Les corps maigres contiennent environ 16 à 25% de graisse corporelle et l'idéal est de réduire ces chiffres de 9 à 12%. Faire cela ajoutera une définition à votre corps, y compris votre poitrine et vos abdominaux.

Run Less, Lift More

Le cardio est idéal pour le cœur et la forme physique mais il ne vous aidera pas à remplir ce t-shirt XS si vous faites tout l'exercice. Le fait de soulever des poids est le moyen le plus rapide de remplacer la graisse par des muscles chez des hommes maigres.

Selon M. Ponder, faire des exercices de jambes poussées tels que vingt push-ups par terre est un bon point de départ. À partir de là, ses exercices de force, tels que les pull-ups, les lift-ups, les burpees et d’autres mouvements hybrides, vous aideront à avoir l’air le plus rapidement possible.

«L’établissement d’une base de base est le but, qu’il s’agisse d’extensions ou de redressements», explique M. Ponder.

Une fois que l'entraînement en force bat son plein, assurez-vous de changer constamment les exercices ou d'augmenter les poids et les répétitions pour que les muscles continuent à se développer. C'est aussi facile que de changer la barre en haltères. Si vous vous sentez mal après, vous le faites bien.

Kick vos habitudes alimentaires

Débarrasser la graisse maigre est une combinaison d'exercice, de consistance et de régime. En d'autres termes, réduire la consommation d'alcool, de tabac et de nourriture. Ponder note que le fait d’éviter les maigres matières grasses implique de manger de petites portions de trois à cinq repas par jour - idéalement cinq.

«C'est le petit-déjeuner, le thé du matin, le déjeuner, le thé de l'après-midi et le dîner. Les gens maigres sautent le petit-déjeuner, prennent un café, ont peut-être un morceau de fruit, puis mangent un plat comme un plat thaïlandais.

«Après cela, ils ne mangent pas beaucoup, rentrent à la maison, prennent un verre et prennent un repas.»

Mauvaise idée. Selon les experts, être maigre est une bombe à retardement. Comme l'explique Ponder, vous verrez rarement beaucoup de personnes maigres et d'âge mûr: elles sont en train de descendre ou de s'améliorer.

Ne sois pas paresseux

La graisse maigre est extrêmement facile à éliminer en un laps de temps relativement court (10 semaines), mais le problème vient du fait que les hommes maigres sont paresseux. C'est ce qui prolonge la durée des corps maigres jusque dans les mois et les années.

En tant que tel, manger mal et manger très peu est le coupable sous-jacent alors que boire et fumer vont aggraver la situation.

«S'ils sont cohérents, les résultats seront extrêmement rapides», explique Ponder.

"Ils n'ont pas de changement de poids, donc le gain de force de la fondation peut être assez facile dans ces quatre à six semaines de discipline."

Alors bouge toi, magnifique bâtard maigre. Voyez ces exercices simples qui vous permettront de grossir plus rapidement.

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