Le secret de l'entraîneur personnel pour devenir plus rapide

Anonim

Il est temps d'affronter les musclés. Vous devez brûler des calories pour devenir maigre ou tonique.

Cela signifie que l'intensité et la durée doivent être deux aspects clés qui régissent l'exercice que vous faites. Pourriez-vous le faire mal? Nous nous sommes assis avec un entraîneur personnel et le fondateur du Paramount Recreation Club pour le savoir.

Pourquoi vos séances de gym échouent

Au cours de la semaine, vos séances doivent être adaptées au travail, de sorte que les entraînements les plus courts et les plus intenses sont les meilleurs. Les meilleurs exemples de ceci incluent la boxe, le rameur et les sessions de circuit de poids libre d'intensité élevée.

Le week-end, cependant, l'entraînement de style d'endurance plus long, comme l'aviron, la course et la natation, ainsi que les combinaisons ou l'entraînement de style «brique» sont le meilleur moyen de gagner du poids rapidement.

Maintenant, préparez-vous pour la vérité. Le fait est que seuls les perdants font des excuses.

Concevoir une routine qui corresponde à votre style de vie pour le rendre aussi accessible et aussi responsable que possible est quelque chose qui doit se produire si vous voulez perdre ce que vous avez été nourri.

Afficher est 90% des résultats, donc peu importe les variables qui affectent votre planification, il doit y avoir des éléments non négociables pour faire vos sessions.

Comprendre les variables probables qui contribuent à vos sessions manquantes est la clé de la bonne routine. En règle générale, nous constatons un repos insuffisant qui entraîne l'utilisation de stimulants, une consommation excessive de calories tout en réduisant la probabilité de faire vos séances.

La cohérence avec vos sessions est essentielle, mais l'heure du coucher et l'ajustement de votre horaire pour atteindre vos objectifs le sont également.

La solution la plus simple

Vous trouverez ci-dessous trois sessions qui vous aideront à vous lever rapidement.

Séance de boxe

  • 20 squats, 20 pompes et 20 redressements assis
  • Boîte à ombre d'une minute
  • Étirements dynamiques
  • Tours de 3 minutes de différentes combinaisons
  • Repos d'une minute
  • 10 ensembles

Suivi avec.

  • 1 minute de sit-ups
  • Max tricots
  • 1 minute de repos
  • 4 sets

Séance de poids libre haute intensité

  • 5 minutes d'aviron
  • 12 impasses à 70-85% du poids corporel
  • 12 tractions (utiliser la machine si nécessaire)
  • 1 minute à sauter
  • 20 pompes de gymnastique
  • Répétez 5 jeux aussi vite que possible

Formation en brique

  • Cycle de 30 km (remplacez le parcours sur 5 km si vous n'avez pas de vélo)
  • 500m de nage
  • 4 km de sable fin
  • 500m de nage

Et voila. Trois moyens infaillibles pour devenir plus mince, plus rapide. Faites-en une priorité pour le trier avant le début de la saison des fêtes.

Jordan Ponder est le fondateur de Transform Health à Sydney, en Australie. Transform Health a été créé pour inspirer la santé habituelle et améliorer les performances.

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