Les commandos des forces spéciales s'entraînent comme ça pour obtenir une force et une endurance insensées

Anonim

Special Forces Selection est la plate-forme de test la plus difficile de l'armée - un processus de douze mois auquel 85% des candidats échouent. Il est conçu pour vous casser.

Il n'y a que trois options sur la sélection: vous quittez, vous vous blessez ou vous survivez. Le corps humain est conçu pour survivre et s'adaptera mieux au froid, à la chaleur, au stress, à la douleur et à tout ce que vous pourrez lui envoyer.

L'entraînement des forces spéciales est conçu pour vous tester physiquement, mentalement et émotionnellement afin de développer votre force mentale. Personnellement, en ce qui concerne la force mentale, je pense que vous devez augmenter la capacité de votre corps à résister à la douleur et à vous mettre à l'aise en étant mal à l'aise.

La bonne mentalité

Un message partagé par ѕ ¢ σтт єνєηηєтт (@scottevennett) le 29 mars 2018 à 21h23 (heure du Pacifique).


Les gens me demandent souvent «Comment puis-je être plus fort mentalement, Scotty?», Et la réponse est assez simple. Le secret ne réside pas dans le corps mais dans l'esprit. Pour réussir dans la vie, vous devez être capable de tenir les choses en main lorsque la situation devient difficile, ce qui fait sérieusement défaut à la société d'aujourd'hui.

Ce qui me fascine, c'est que dans un monde débordant de softies, le développement de la force mentale vous donne un avantage stupéfiant. En renforçant la capacité de faire face à la situation tout le monde autour de nous cède la place à la réussite.

Beaucoup de gens vous offriront une excuse pour mettre fin à vos souffrances, mais vous devez plutôt trouver les personnes qui vous proposent un défi. Voici mes conseils pour améliorer votre force mentale.

Fixer des objectifs clairs

Un post partagé par ѕ ¢ σтт єνєηηєтт (@scottevennett) le 8 mars 2018 à 15h26 PST

Soyez précis avec où vous allez. Au lieu de vous laisser distraire en pensant à la taille de votre séance d'entraînement et à sa difficulté, concentrez-vous sur une petite victoire à la fois. Détachez la partie de votre cerveau qui vous dit de quitter et continuez à vous battre.

Visualisez votre succès

Un message partagé par ѕ ¢ σтт єνєηηєтт (@scottevennett) le 31 janvier 2018 à 2h26 PST

Lors de la sélection des forces spéciales, ceux qui utilisent la visualisation mentale ont plus de chances de réussir que ceux qui ne l'utilisent pas. Lorsque vous utilisez la visualisation mentale à plusieurs reprises, cela vous apprend et rebranche votre cerveau au niveau primaire.

La prochaine fois que vous monterez dans la salle de gym, utilisez cette technique pendant votre entraînement, visualisez votre réussite à la séance d'entraînement. J'aime utiliser le dicton «fake it jusqu'à ce que vous le fassiez». Si vous le voyez et le croyez assez, vous l'atteindrez.

Contrôlez votre état émotionnel

Un message partagé par ѕ ¢ σтт єνєηηєтт (@scottevennett) le 5 octobre 2017 à 1h37 du matin

Avez-vous souvent des réactions instinctives aux choses? Ceci est causé par d'énormes décharges puissantes de cortisol et d'adrénaline, qui, combinées au stress ou à la peur, vous amènent à prendre des décisions irrationnelles.

Une façon de résoudre ces problèmes émotionnels consiste à utiliser des techniques de respiration et un langage corporel positif. Lors de la sélection des forces spéciales, nous apprenons à gérer nos émotions dans des environnements extrêmement stressants en utilisant ces méthodes.

La prochaine fois que vous sentez que vous perdez le contrôle, prenez quatre longues respirations profondes et faites attention à changer votre langage corporel.

Si vous souhaitez effectuer vos performances à des périodes de stress élevé, vous devez maîtriser vos réactions émotionnelles.

Une fois que vous avez compris, il est temps de former le corps pour qu'il corresponde. Cela nécessite également de recâbler votre cerveau; Nous avons tellement d'idées sur l'entraînement et la nutrition que tout est compliqué et nous essayons de combiner toutes les connaissances acquises.

Ce que vous devez réaliser, c'est que tous les corps ne sont pas les mêmes, donc tous les plans ne fonctionneront pas de la même manière pour vous.

Pour vous préparer au succès et rester motivé, vous avez besoin d'un plan personnalisé spécifique à vos objectifs d'entraînement et de nutrition.

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Nutrition Contrôlée

Un post partagé par ѕ ¢ σтт єνєηηєтт (@scottevennett) le 29 septembre 2017 à 21h43 (heure du Pacifique)

Votre régime et ce que vous mettez dans votre corps peuvent littéralement faire ou défaire un programme de remise en forme et votre état d'esprit. Qu'est-ce qui est plus difficile en matière d'entraînement ou de nutrition? La nutrition gagne toujours pour la plupart des gens.

Pour moi, la nutrition est tout au sujet des résultats basés sur la performance et l'esthétique est un excellent bi-produit. Lorsque vous changez de cerveau pour manger pour la performance, vous serez agréablement surpris par la façon dont il façonne votre physique. Vous devez alimenter votre carburant de qualité corporelle pour une énergie et des performances optimales - le bon carburant pour le bon moteur.

En mettant de grandes quantités de malbouffe transformée dans votre système, vous vous sentirez lent, léthargique et lent. Cela ralentira lentement vos objectifs de fitness et de corps.

Une supplémentation correcte a également un impact énorme sur vos résultats. Cela vous donnera des résultats plus rapides et des performances considérablement améliorées. Si vous comptez investir de l'argent, du temps et des efforts dans votre entraînement, mais que votre alimentation est mauvaise, vous perdez votre temps.

Éducation physique

Un message partagé par ѕ ¢ σтт єνєηηєтт (@scottevennett) le 13 juin 2018 à 17h22 (heure du Pacifique)

Pour réussir à former un corps et un esprit des forces spéciales, il faut un certain niveau d'engagement et de discipline. Les principes d'entraînement incluent souvent l'entraînement contre résistance, la capacité de travail (HIIT), la gymnastique / gymnastique et l'endurance.

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Il n'est donc pas surprenant que les soldats de la SF soient des athlètes très compétents, l'objectif étant de construire un corps performant dans n'importe quel environnement. Mais nous voulons tous le côté esthétiquement agréable aussi bien?

La clé de ceci est de garder l'entraînement fonctionnel et de développer sa force non seulement pour la masse et la musculature, mais aussi pour soulever, tenir, pousser, tirer, lancer et soulager. Cela garantira que votre corps a l'aptitude réelle à correspondre à l'esthétique.

Lorsque le corps entier est fort et fonctionne en synergie, vous développez un flux et une force qui ne sont pas faciles à obtenir avec les fractionnements traditionnels d'une partie du groupe musculaire par jour.

Il est temps de sortir des sentiers battus avec votre entraînement et de commencer à acquérir une forme physique sérieuse.

Le test des forces spéciales

Un message partagé par ѕ ¢ σтт єνєηηєтт (@scottevennett) le 12 août 2017 à 21:22 HAP

Voici mes forces spéciales WOD pour que vous essayiez:

Réchauffer

3 x rounds - 30 secondes à chaque exercice

  • Genoux
  • Vers de terre
  • Fentes
  • Burpees

Session de résistance

  • 3 jeux - 5 x squats lourds dos - superset 25m traîneau traîneau
  • 3 sets - 5 x terre de balle morte lourde à overheads - flips de pneu superset

Gymnastique / gymnastique

  • 3 jeux pour le temps;
  • 5 larges tirettes contrôlées par tirage
  • 5 doigts de fer
  • 5 peau les chats
  • 5 poignées d'appui

Capacité de travail (HIIT)

  • 9 minutes d'EMOM (toutes les minutes à la minute)
  • 6 tirs à la balle morte
  • 6 Burpee Box Overs

Endurance / Endurance

  • Pack de 2 km (veste pondérée) pour le temps; 10-20 kg

Scott Evennett est un expert de la santé, de la condition physique et de la mentalité qui a servi au Commando australien des opérations spéciales (SOCOMD) en tant que commando australien.

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