Qu'est-ce que le stress fait à votre corps, selon un coach de performance

Anonim

La réaction de vol ou de combat est une réponse automatique au stress que les êtres humains ont pour faciliter leur survie.

Dans les temps anciens, nos ancêtres avaient besoin de cette réponse au cas où ils se seraient retrouvés pourchassés par un lion ou un tigre.

Dans la société actuelle, nous n'avons plus à fuir les tigres dans la nature, mais physiologiquement, la même réaction au stress peut être déclenchée par des situations quotidiennes telles que travailler de longues heures, respecter les délais, évaluer les performances,

Qu'est-ce qui se passe réellement quand nous stressons

Lorsque nous sommes stressés, nos glandes surrénales sécrètent du cortisol.

Alors que dans certaines situations, il s'agit d'une nécessité, la production excessive de cortisol peut nuire à la santé et au bien-être de l'individu et entraîner une prise de poids ou une incapacité à perdre du poids, un sommeil lent, un épuisement mental, vieillissement précoce et mauvaise fonction immunitaire.

Les bonnes nouvelles, il existe un certain nombre de stratégies que vous pouvez utiliser pour aider à réduire, ou garder vos niveaux de cortisol bas.

Nourrissez votre corps avec un régime équilibré

À quoi ressemble un régime équilibré? Il est riche en légumes, en protéines maigres, en grains à libération lente et en graisses saines.

Il devrait également contenir des aliments riches en fibres qui aident à gérer votre taux de sucre et à maintenir vos hormones en équilibre.

Vous devez réduire votre consommation d'ingrédients artificiels, y compris les boissons sucrées et les aliments riches en sucre raffiné (pensez aux sucettes, aux gâteaux et aux biscuits, pour commencer), qui auront un impact négatif sur les niveaux d'insuline et de cortisol.

Correspondance à la sortie

Si vous êtes actif, visez à avoir la majorité de vos glucides avant et après votre séance d'entraînement pour vous assurer de fournir à votre corps ce dont il a besoin avant de s'exécuter et de récupérer.

Au lieu de manger des aliments à base d'hydrates de carbone tout au long de la journée, essayez d'avoir de petites quantités régulières de glucides à libération lente car ils sont bénéfiques pour la gestion de la glycémie.

Des glucides de bonne qualité peuvent jouer un rôle important dans votre parcours de perte de poids, mais vous devez les exécuter correctement.

Ne pas dépasser

Il y a certainement un tel surentraînement. Bien que vous devriez bouger votre corps d’une façon ou d’une autre chaque jour, il est important de varier votre routine d’entraînement et
votre corps se repose.

Chaque personne aura un seuil individuel pour ce qui constitue le surentraînement. Il s’agit donc d’écouter votre corps et d’évaluer vos propres résultats et niveaux d’énergie.

Trop d'exercice peut entraîner des blessures, l'épuisement et le déséquilibre hormonal.

Considérez l'utilisation des herbes pour l'aide

Ces derniers temps, un nouvel ingrédient appelé Bluenesse, un extrait de mélisse (Melissa officinalis), a suscité un certain intérêt.

Des recherches préliminaires ont montré que Bluenesse pourrait contribuer à des effets physiologiques bénéfiques sur la santé mentale tout en ayant des effets apaisants et améliorés sur le plan de la vigilance.

Dormez bien

Lorsque le corps n'est pas stressé, le taux de cortisol augmente naturellement au réveil et diminue la nuit.

Lorsque le corps est stressé, les niveaux de cortisol peuvent être faibles tout au long de la journée et élevés la nuit. Trouver le moyen de se déconnecter, de se détendre et d'avoir une bonne hygiène de sommeil est essentiel pour bien dormir.

Dormir suffisamment et réguler votre cycle de sommeil est une stratégie importante pour gérer votre taux de cortisol

Jessica Spendlove est une diététicienne du Collectif Santé et Performance qui conseille actuellement des athlètes des Giants GWS, Cronulla Sharks et Giants Netball.

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