Selon un entraîneur personnel, vous pouvez devenir plus fort et plus mince en choquant votre corps

Anonim

Ils disent que la routine est le principal coupable contre le progrès. On peut dire la même chose pour votre parcours de fitness. Faites quelque chose d'assez de fois et votre corps se conditionnera aux éléments.

Dans le monde de la gymnastique, cela signifie vous laisser du temps perdu, de l’énergie et de l’argent en plus de petits résultats à afficher. Les gains ne sont pas forcément si difficiles.

Aujourd'hui, nous parlons de la nécessité de choquer votre corps pour obtenir une force réelle tout en se penchant vers le haut - l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).

Les experts disent que HIIT doit faire partie de votre programme si vous voulez être en forme plutôt que de vous pencher. L’entraîneur personnel Sam Wood ( 28 ans) de Sam Wood, un homme qui possède dix-sept ans d’expérience dans le domaine du fitness, nous aide à surmonter les difficultés.

Pourquoi vous devez choquer votre corps pour des gains

La réponse courte: Le corps est intelligent et il fonctionne rapidement et s'adapte.

La théorie prouvée est que si vous ne choquez pas le corps et ne créez pas de réponse, il n'y aura aucune adaptation (progrès, gains, etc.). HIIT fournit également un effet métabolique accéléré bien après la fin de l'entraînement et c'est une bonne chose.

"Si vous allez pour une course ou une marche ou un jogging, vous aurez un métabolisme élevé tout en faisant cette séance d'entraînement."

«Etre un exercice stable, relativement rapide après avoir terminé votre rythme cardiaque redescend tout comme votre taux métabolique. Cela signifie simplement que vous brûlez des calories et des graisses à un état normal, alors que si vous vous entraînez à haute intensité, vous êtes vraiment hors de votre zone de confort et cela entraîne un effet métabolique accéléré.

Wood dit que si vous faites une séance d'entraînement HIIT le matin, vous aurez un taux métabolique élevé pour la majorité, sinon toute la journée. Ceci est par opposition à une course ou une marche où le taux métabolique de votre corps va revenir rapidement à l'état d'équilibre.

Est-ce que cela signifie que le jogging est inutile?

Selon Wood, les exercices de faible intensité ont toujours leur place dans ce monde.

«Nous vivons dans ce monde au rythme rapide où les gens veulent en avoir pour leur argent. HIIT va vous donner un meilleur rapport qualité / prix.

Ce que vous devez considérer, c'est combien vous êtes prêt à pousser votre corps à voir des résultats dans un certain laps de temps. Se sortir régulièrement de sa zone de confort exige une aptitude mentale et une capacité physique que de nombreuses personnes ne possèdent pas.

«Vous devez être suffisamment durable pour que l'activité HIIT ne vous blesse pas ou pire, vous retarde», explique Wood.

"HIIT fait peur aux gens parce que cela fait penser aux gens que c'est pour les gens en pleine forme, qu'ils sont musclés, musclés, qu'ils s'entraînent comme ça."

Un entraînement intensif devrait être relatif à vous. Plus important encore, votre haute intensité est différente de la forte intensité des autres et c'est un point qui doit être adopté.

“L'intensité élevée n'a pas besoin d'avoir un impact élevé”

Voici les suggestions de Wood pour une session de base HIIT:

  • Sprints
  • alpinistes
  • Pompes militaires
  • Vélo avec des intervalles croissants
  • Burpees
  • Squat saute
  • Cordes de bataille

La clé de la réussite d'un entraînement par intervalles à haute intensité est de le suivre rapidement. Au départ, il est important de ne pas confondre le HIIT avec beaucoup de sauts et d'atterrissages lourds.

«Tout est question de muscles dans un seul mouvement. Les groupes musculaires plus importants génèrent plus de flux sanguin, ce qui signifie que la fréquence cardiaque augmente - une intensité plus élevée correspond à une plus grande ampleur pour votre argent. ”

"Vous obtiendrez plus d'avantages d'un burpee, d'un squat jump ou d'un push-up dans autre chose qu'une boucle biceps qui est assez isolée."

«Il est important d’entraîner le haut du corps, le bas du corps et le tronc.»

Du point de vue du cardio, Wood recommande d’utiliser un rameur ou un vélo d’assaut Concept 2. Ces machines vont travailler votre corps supérieur et inférieur.

Entraînement de force HIIT: bien faire les choses

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Vous le voyez dans le gymnase tout le temps et cela vous laisse souvent avec une question. Comment savez-vous que vous soulevez suffisamment ou compromettez votre forme?

«Le terme que vous devez connaître en matière de musculation est la surcharge progressive», déclare Wood.

«Vous surchargez progressivement le muscle pour créer une adaptation. Comment vous savez si vous êtes dans la bonne zone ou catégorie de poids est basé sur ce seul point - bonne forme à travers une gamme complète de mouvement à quelle gamme de rep que vous allez frapper le mur. "

Lors de l'entraînement pour la force:

  • On peut frapper le mur dans une plage de 3-5 rep

Lors de l'entraînement pour l'hypertrophie ou la croissance musculaire:

  • Il est acceptable de frapper le mur entre 10 et 20 reps en fonction de l'exercice

Lors de l'entraînement pour l'endurance:

  • Vous voulez frapper le mur à 30 - 40 reps (pompes ou exercices pondérés)

Wood dit que si vous avez la bonne cohérence et intensité, vous pouvez obtenir des résultats incroyables en moins de 30 minutes par jour.

«Si vous allez à la gym deux fois par semaine, rendez ces séances plus longues. Si vous êtes une personne 4, 5 ou 6 fois par semaine, vous pouvez obtenir des résultats impressionnants si vous vous forcez en moins de 30 minutes par jour.

Comme toujours, ces pratiques fonctionnent uniquement avec une bonne nutrition. Faute de quoi, tout votre travail sera annulé.

Devriez-vous faire HIIT Everyday?

La réponse courte est que cela dépend de ce que vous essayez de réaliser.

"Si vous essayez de mettre beaucoup de muscle, la formation HIIT ne va pas le faire", dit Wood.

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"L'entraînement HIIT est idéal pour rester fort, mince et maintenir une certaine masse musculaire tout en étant idéal pour la cardio-fitness."

"Mais si vous êtes un gars maigre qui veut prendre 20 kg de muscle, vous devrez toujours faire vos séances de poids plus lourdes jusqu'à ce que vous atteigniez le point où votre corps trouve l'endroit idéal pour combien maigre tissu musculaire que vous pouvez maintenir.

L'essentiel du concept est donc simple. Si vous êtes un type qui veut juste être un peu plus fort, un peu plus mince et plus mince, alors la formation HIIT est la bonne option.

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